Удивительные способы, которыми свежий воздух улучшает ваше физическое здоровье

Хотя вы можете интуитивно знать, что чувствуете себя здоровее после прогулки в лесу, дня на пляже или прогулки по окрестностям после ужина, исследования показали, что свежий воздух приносит измеримую пользу для здоровья. И это не просто результат дополнительной активности, которая часто приходит на свежем воздухе, или бессознательного снятия стресса, которое происходит, когда люди общаются с природой, хотя они также улучшают ваше общее состояние здоровья. Физические улучшения, связанные с пребыванием на свежем воздухе, включают больше энергии, более легкое дыхание и общее иммунное здоровье. Впереди мы подробно расскажем, как свежий воздух улучшает ваше физическое самочувствие.

Более здоровое сердце и легкие
Ваш дом полон загрязнителей воздуха в помещении, о которых вы, возможно, даже не подозреваете: ароматические свечи, частицы, связанные с приготовлением пищи, благовония, перхоть домашних животных, пылевые клещи и другие аллергены. «Воздух в помещении может быть более загрязненным, чем воздух на улице — проблема в том, что, поскольку загрязняющие вещества распространены, мы не думаем о них как о риске для здоровья», — говорит доктор Гэри Адамкевич, доцент кафедры гигиены окружающей среды и различий в воздействии в Гарварде. Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Все, что связано с сжиганием чего-либо, выбрасывает загрязняющие вещества в воздух. Другая большая категория — химические вещества, в том числе все, что связано с чистящими средствами — люди хотят верить, что они освежают воздух, но они могут выделять химические вещества, которые представляют проблему для здоровья органов дыхания».

Таким образом, увеличение количества времени, которое вы проводите на свежем воздухе, имеет долгосрочные преимущества для здоровья ваших легких и сердечно-сосудистой системы, говорит доктор Адамкевич; сведение к минимуму воздействия загрязняющих веществ снижает нагрузку на сердце и систему кровообращения. (Если вы не можете выходить на улицу столько, сколько хотите, привнесите немного природы — откройте окна или включите вентилятор, чтобы разбавить и освежить воздух в помещении.)

Лучший сон и более здоровые кости
Хотя солнечный свет и свежий воздух технически — две разные вещи, почти невозможно избежать пользы для здоровья от естественного света, когда вы выходите на улицу. Проведение большего количества времени на свежем воздухе помогает сохранить ваши циркадные ритмы в их естественном цикле, улучшая время сна и бодрствования и приводя к более спокойным ночам. Солнечный свет UVB также повышает уровень витамина D, питательного вещества, которое позволяет вашему организму перерабатывать кальций для здоровья костей, а также обладает противовоспалительными, антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, которые поддерживают иммунное здоровье, функцию мышц и активность клеток мозга.

Повышение уровня кислорода в крови
Каждый раз, когда вы вдыхаете, гемоглобин в красных кровяных тельцах захватывает кислород в вашем кровотоке, перемещая его по всему телу, чтобы питать все процессы в вашей системе, от базового восстановления клеток до работы мозга и пищеварения, отмечает доктор Адамкевич. Чрезвычайно низкий уровень кислорода может вызвать головные боли, одышку, спутанность сознания и учащенное сердцебиение, но повышение уровня кислорода может помочь очистить голову, улучшить концентрацию и дать естественный прилив энергии. Выход на улицу — один из самых быстрых и простых способов немедленно повысить уровень кислорода в крови, поэтому вы чувствуете себя гораздо более способным сосредоточиться на дневном совещании после обеда в парке, а не за рабочим столом.