Упражнения, диета и сон влияют на ваше психическое здоровье, но один играет большую роль, чем другие

Ни для кого не секрет, что три столпа здоровья — это хороший ночной сон, соблюдение здорового и сбалансированного питания и выполнение упражнений не менее пяти раз в неделю по 30 минут каждый день. Согласно TODAY, недавнее исследование изучило конкретную взаимосвязь между этими тремя вещами, чтобы понять, что в целом оказывает наибольшее влияние на наше психическое здоровье. Исследователи обнаружили, что качество сна, которое вы получаете каждую ночь, а не продолжительность сна, играет самую большую роль в общем психическом здоровье человека.

В ходе исследования исследователи опросили более 1100 взрослых в возрасте от 18 до 25 лет, измерив, сколько и насколько хорошо они спали, как часто они занимались спортом и из чего состоит их диета, в том числе сколько сырых фруктов и овощей они ели каждую неделю. Участников также попросили рассказать об их психическом здоровье, в том числе о том, чувствовали ли они депрессию или чувствовали себя хорошо в жизни.

После того, как исследователи изучили результаты опроса, они обнаружили, что участники, которые спали лучше, и те, кто спал от 8 до 12 часов в сутки, сообщили о меньшем количестве симптомов депрессии. Согласно исследованию, недостаточная физическая активность была вторым наиболее сильным предиктором депрессии среди участников. Наконец, потребление по крайней мере пяти порций сырых фруктов и овощей в день в значительной степени предсказывало, чувствовали ли участники, что они процветают, то есть они соглашались с такими утверждениями, как «Я веду целенаправленную и значимую жизнь» и «Я занят и заинтересован в своем ежедневные занятия.»

«Хотя мы действительно увидели, что и слишком мало сна — менее восьми часов — и слишком много сна — более 12 часов — были связаны с более выраженными депрессивными симптомами … качество сна значительно превосходило количество сна в прогнозировании психического здоровья и благополучия», — сказал он. Шей-Руби Викхэм, аспирантка Медицинской школы Отаго в Университете Отаго в Данидине, Новая Зеландия, и ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology. Исследование 2019 года, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что всего одна бессонная ночь может вызвать повышение уровня тревожности на 30%.

Чтобы получить качественный ночной сон, эксперты по сну рекомендуют придерживаться последовательного графика сна, избегать употребления кофеина во второй половине дня, не есть и не употреблять алкоголь прямо перед сном, ограничивать время перед сном перед сном и часто заниматься спортом.