Как вывести отношения из застоя

Вы находитесь в отношениях, в которых кажется, что они никуда не денутся? Может быть, вы перестали веселиться или отправляться на приключения, или, возможно, вы чувствуете, что вы и ваш партнер воспринимаете друг друга как должное. Вы не одиноки. Многие люди чувствуют это в какой-то момент в своих отношениях, особенно если вы вместе уже много лет. Хорошая новость в том, что есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выбраться из этого места и помочь вашим отношениям снова почувствовать себя свежими и захватывающими.

За помощью мы обратились к Лизе Морс, клиническому психологу из Нью-Йорка. Она научила нас определять неразбериху в отношениях и дала советы, как выйти из нее. Она также поделилась знаками, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужна профессиональная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать больше и сделать первые шаги к тому, чтобы вернуть ваши отношения в нужное место.

Что такое колея в отношениях?
«Вы знаете, что попали в колею, когда чувствуете застоя или застреваете со своим партнером», — говорит Морс. «Находясь в колее, вы можете чувствовать скуку, отключение, отсутствие физической и / или эмоциональной связи и даже одиночество». Колея будет ощущаться по-разному для каждого человека, но суть в том, что отношения просто не кажутся такими захватывающими или свежими, или связь уже не та, что была раньше.

«Колеи в отношениях могут возникать по разным причинам», — добавляет Морс. «Самая главная причина возникновения колей — это недостаток общения. Как правило, когда рутины возникают, люди испытывают разочарование и неудовлетворенные или неудовлетворенные ожидания, которые часто находятся вне их понимания. Они либо не общаются о них, либо общаются агрессивно, так что другой человек отключается «.

Если ничего не предпринять, колея в отношениях может привести к другим проблемам. «Когда колея не решается, это часто приводит к усилению негативности и дисфункции», — говорит Морс.

Способы выйти из колеи в отношениях

Общайтесь со своим партнером по важным вопросам
Морс рекомендует попытаться установить контакт со своим партнером не только через мельчайшие подробности своего дня, но и затронув темы высокого уровня. «Спросите о том, что чувствует ваш партнер, что его беспокоит и о чем он мечтает», — делится она. Таким образом, вы можете сосредоточиться на более крупных целях и видении.

Найдите способы улучшить отношения с помощью мозгового штурма
Также важно проявить изобретательность и провести мозговой штурм, чтобы взбодрить ваши отношения. Вы можете сделать это самостоятельно или со своим партнером. «Спросите себя:« Есть ли способы, которыми вы могли бы быть добрее, более благосклонным или более коммуникативным? Есть ли способы, которыми вы могли бы поставить потребности вашего партнера выше своих собственных? Могли бы вы быть более внимательным и сострадательным? », — задается она. «Могли бы вы быть более непосредственным, исследовать что-то новое вместе, предложить время вместе без экранов? Могли бы вы придумать или пересмотреть общие цели?»

Выявление внешних напряжений
Есть много разных факторов, которые могут привести к срыву общения. Может быть, один из партнеров испытывает сильный стресс на работе? Или вы оба боретесь со стрессовой семейной ситуацией? Если вы озабочены тревогой, может быть трудно сосредоточиться друг на друге и поддерживать свое пламя.

Морс сказал, что важно определить внешние факторы, которые могут повлиять на ваши отношения, и выяснить, как их улучшить. «Следующий шаг — подумать о том, что ваш партнер делает или не делает, что влияет на ваши чувства, и как могут влиять внешние факторы стресса», — говорит она. «Влияет ли на вашу динамику работа, семья, политический, физический или финансовый стресс?»

Возьмите на себя ответственность за свои действия
Морс объясняет, что когда люди находятся в постоянных отношениях, они склонны сосредотачиваться на том, что другой человек делает неправильно. «Людям очень легко сосредоточиться на том, что их партнер должен делать по-другому», — говорит она. Однако это может вызвать гнев и негодование.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и на том, как вы можете помочь в этом. «Подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы все было, что бы вы хотели улучшить в своих отношениях, а затем посмотрите, какую роль вы играете в том, что вы переживаете», — предлагает Морс. Брать на себя ответственность непросто. «Людям часто труднее смириться с той ролью, которую они играют в своей неудовлетворенности». Но это может дать вам чувство энергии, надежды и силы, что также поможет вдохнуть новую жизнь в ваши отношения.

Сообщите свои чувства
«Последний шаг — решить, как эффективно передать то, что вы чувствуете», — добавляет Морс. «Думайте об общении уверенно, что означает, что вы просите удовлетворить ваши потребности, не заставляя вашу половинку защищаться. Будьте открытыми, честными и уязвимыми. Подумайте о цели разговора, а затем уважительно сообщите о своих желаниях и потребностях».

Важно держаться подальше от обвинения одного партнера в колее, продолжает она: «Старайтесь держаться подальше от обвинения. Если вы держитесь за то, что вы правы, а ваш партнер не прав, разговор пойдет плохо «.

Измените свою точку зрения
Иногда достаточно изменить свой взгляд на ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше. Морс предлагает сосредоточиться на позитиве в ваших отношениях, чтобы изменить точку зрения или объектив. «Подумайте о том, что вы цените и за что благодарны в вашем партнере или отношениях», — говорит она. Вы можете понять, что все лучше, чем вы думаете!

Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя эффективное общение позволяет выбраться из колеи, это может быть непросто, и вам может потребоваться дополнительная помощь. «Не бойтесь обратиться к психологу или консультанту по взаимоотношениям», — говорит Морс. «Если вам трудно взять на себя какую-либо ответственность за рутину или дисфункциональную динамику, или вы не можете отпустить свой гнев, чтобы спокойно и эффективно общаться, возможно, пришло время обратиться за индивидуальной терапией. ваш партнер, а вы все еще не видите улучшения, возможно, имеет смысл обратиться к семейному терапевту «.