Женский журнал САЛИСИ
Если вас беспокоит состояние или форма своего тела, мужайтесь: начать работу намного проще, чем вы думаете! Вот три шага к тому, чтобы стать здоровой и счастливой перед большим днем и за его пределами.
Сжигай, детка, сжигай
Сердечно-сосудистые упражнения — лучшее упражнение для сжигания жира. Как и все, есть правильный и неправильный способ кардио. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете за день, чтобы похудеть, но разница в сжигании и потреблении не может быть слишком большой, иначе ваше тело начнет накапливать жир. Необходимо поддерживать баланс. Общее правило — сжигать около 300-500 калорий в день с помощью кардиотренировок, по крайней мере, два дня в неделю. Лучшее время для сжигания жира — это утром натощак. Второе лучшее время — сразу ПОСЛЕ тренировки с отягощениями. Любые сердечно-сосудистые упражнения допустимы, если у вас работает сердце. Попробуйте взять уроки зумбы (аэробная тренировка под веселую латиноамериканскую музыку). Никогда еще вам не было так весело, уничтожив 500 калорий за одну тренировку!
Обновите свое питание
Чтобы ваши мышцы заявили о себе, вы должны сначала уменьшить жировые отложения. Еда — это топливо, и лучший способ избавиться от лишнего жира — это следить за тем, что вы едите, и улучшать то, что вы кладете в свой резервуар. Вы достойны премии, не так ли? Хитрость заключается в том, чтобы знать, сколько калорий вам следует потреблять. Как правило, если вы достаточно активны и ежедневно занимаетесь спортом, 1500 калорий должно быть достаточно, чтобы вы могли безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю. Если вы в основном ведете сидячий образ жизни (например, если вы работаете за столом весь день) и занимаетесь спортом только несколько раз в неделю, то более подходящим вариантом будет 1200 калорий.
Вторая по важности часть вашей предсвадебной программы питания — это не морить свое тело голодом. Вы можете сделать это, разделив свои калории на пять небольших приемов пищи с интервалом примерно в три часа друг от друга. Такой режим питания не только с большей вероятностью поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, но и является наиболее эффективным способом ускорить обмен веществ в организме.
Телосложение и форма
Нет ничего более приятного, чем смотреть в зеркало и видеть, как ваши стройные, длинные мышцы сгибаются в ответ на вас. Единственный способ получить этот стройный скульптурный вид — это силовые тренировки. Зарегистрируйтесь в спортзале, чтобы встретиться с тренером, чтобы начать тренировку, соответствующую вашему расписанию и уровню силы. Нет времени? Поищите видео в Интернете или просмотрите DVD и домашнее оборудование в фитнес-разделе местного розничного продавца, чтобы начать работу.
